这8种食物有益骨骼健康，却常常被忽视

1.深绿色叶蔬菜

深绿叶能提供大量的钙钾镁元素和维生素K，充足的钾镁元素供应能减少钙的流失，而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。

哪些属于深绿色叶蔬菜呢，简单来说，就是叶色深绿甚至绿得发黑，且叶子所占比例很大，比如：芥蓝、芥菜、小白菜、油菜、鸡毛菜（幼嫩时的油菜）、菜心（油菜的茎节伸长状态）、西蓝花（绿菜花）、羽衣甘蓝、香菜、大叶茼蒿、油麦菜、莴笋叶、韭菜、蒜苗、小香葱、甘薯叶、空心菜（雍菜）、菠菜、苋菜……

总有一款适合您

2.番薯（地瓜）

番薯中含有丰富的钾和镁，而钾镁元素能减少钙的流失。

3.西柚

柑橘类水果含有丰富的维生素C，已被证明有助于防止骨质流失。

4.无花果

也是富含钙钾镁

5.三文鱼/鲑鱼/沙丁鱼

富含蛋白质和钙，同时含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和胆固醇，防治心血管疾病。另外，其中的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜、及神经系统所必不可少的物质，可以增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退。

6.坚果

含有丰富的蛋白质、矿物质、油脂、维生素，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。比如核桃、杏仁、腰果、板栗、榛子等。

7.牛奶/椰汁

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

椰汁富含蛋白质、脂肪、维生素C及钙、磷、铁、钾、镁、钠等矿物质，是营养极为丰富的饮料。

8.豆腐

豆腐营养极高，含铁、镁、钾、钙、锌、叶酸、蛋黄素和维生素B6。

豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。

豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。

文中图片来源于网络：基于CC0授权

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