不整容,不花钱,如何在2个月内快速变美
大家好呀，我是小夕~
本篇没有鸡汤！都是实实在在的切身经验，可以整套拿走，照搬学习！
毫不夸张地讲，这些年来，每次我状态不太好，或者体重稍有上升，基本上用的都是这套方法，效果惊艳，屡试不爽。
虽然毕业已经n......多年了，但是我一直特别感谢大二那年的暑假，也就是那两个月，让我从斤，变成了一个化妆技术还不错，且身材常年保持在95斤的女生。
最重要的是，那两个月让我体会到了一种前所未有的成就感，更准确来说，是的快感，以至于到现在为止，不管生活还是工作中遇到什么困难，我都会想起这种感觉，间接激励我：在减肥变美这件事情上能成，那在其他方面为什么不行？硬着头皮上不就得了？
接下来，我会从比较直观的四个方面（减肥、体态、护肤化妆和发型）入手，一一拆解分析，手把手教你如何在个月内快速变美。相信我，看完之后，一定能让你收获一个脱胎换骨的自己。
一、减肥首先强调两点：
瘦≠好看
减肥≠节食
我们不像明星博主一样靠吃饭，所以不需要过度减肥，只需要让自己的身材往标准的方向靠拢，更加匹配自己的五官和气质就可以了。
就像《乘风破浪的姐姐》里白冰说的一样，上镜好看的那种瘦在现实中看起来都嘬腮了，是干瘪的，反而稍微有点肉感的样子肉眼看起来才会更有年轻感↓
七八十来斤的女孩子，十几岁时可能看起来很有幼龄感，但是二十岁以后，胶原蛋白必定会大批量流失，看起来真的很干......很老相......
在减肥这件事情上，饮食占80%，运动占0%。
如果你本身不胖，可以直接开始做塑形运动（可以跳过此条，看第二条），让身体线条更好看。
如果本身确实肉肉很多，那不妨认认真真地从吃上开始调整。
从我多年减肥和保持体重的经验来说，最有效且最好坚持的饮食减肥法就是：16+8轻断食。
具体来讲就是：一天4小时中，把进食时间控制在8小时内，剩余16小时保持空腹状态。
举个例子：如果你习惯早上九点吃早餐，那么最后一餐的时间不要超过下午五点↓
注意啊，这个方法的核心是断食，而不是节食。
大致介绍下16+8轻断食的原理：
当你吃一顿饭时，你的身体会花费几个小时来处理这些食物，从这些食物中榨取它的能量，这时候，消耗的是食物，而不是你储存的脂肪。而在断食状态下，你的身体没有最近摄入的食物作为能量使用，所以它消耗的是储存在你身体中的脂肪。
在禁食的16个小时内，胰岛素会降到很低的水平，能促使身体糖原被耗尽，让脂肪尽可能快地代谢掉。同时，还可以提升身体的新陈代谢速度，促使细胞的生长和再生，是一个相对健康且容易坚持的减肥方法。
虽然具体饮食不做限制，但是想要让减肥效果更好的话，就要尽量地避免高热量的食物，尤其要注重饮食的营养和均衡度，蛋白质、碳水和脂肪的比例大致在4:4:，每天摄入的热量控制在0大卡以内。
罗列几个我常用的食谱，大家参考一下：
9点早餐：玉米一根、鸡蛋一个、牛奶一包、小番茄5个
1点午餐：杂粮饭一小碗、娃娃菜炒粉丝、青椒炒肉
17点晚餐：全麦吐司片、蔬菜汤一碗（西葫芦、油麦菜、西红柿、胡萝卜丝）
我在减肥期一天的量就是这么多，具体的菜谱大家可以根据自己的口味随意调整。比如早上的玉米换成红薯，中午的娃娃菜炒粉丝换成炒豆腐，晚上的全麦吐司换成杂粮馒头等等，都没问题。
至于大家最关心的减肥效果，从我的经验来看，用这个方法，10斤基数的体重，即便不做运动，一个月至少也可以瘦5斤。
如果你的自制力足够强，也可以搭配减脂运动，我觉得最简单且容易学的就两个，跑步和跳绳。
这两个任选其一，每天坚持40分钟以上，一个月可以多瘦斤左右。
二、体态体态是决定你气质好坏的一个重要的外在展现。
它实际上就是一个个习惯的养成与堆砌。
取决于你的站姿、走姿和身体线条，整体的和谐度要远远大于局部的标准。
1.走姿关于走姿，我之前在另一个回答里写过，从迈腿、抬脚、落脚、走势都一一详细说明了，大家可以点开看下，非常有用：如何维持正确好看的走姿。
大脑记住之后，一定得练，练到成为自己的肌肉记忆。
我之前矫正走姿一直用的方法就是：每天晚饭后，出去走上30分钟。走的时候，一直提醒自己比如：胸部提高、身体略微后倾、腰部发力、迈腿时后腿蹬直等。就这样反复让自己记住这种感觉，如果能每天坚持下去，两个月的暑期，足够能把走姿练漂亮了。
.身体线条想让身体线条和体态更漂亮，离不开一些塑形训练。
我只要一发现自己体态变得不好看了，就会拿出这套训练法：
①早起：15分钟美丽芭蕾天鹅臂（早上刚起来身体很疲倦，通过美丽芭蕾的肩臂训练，可以唤醒身体，让自己记住那种挺拔的感觉，帮助自己定下一天的挺拔基调）↓
传送门：B站搜索美丽芭蕾天鹅臂
②下午：犯困的时候，站起来，对着镜子练0个深蹲、左右腿箭步蹲各0个（不仅可以让自己精神一些，而且对于塑造大腿和臀部的线条很有效果）↓
③晚饭后：做15分钟周六野的腿部拉伸（动作都很简单，可以放松腿部肌肉，让小腿线条更好看）↓
传送门：B站搜索周六野瘦小腿
④睡觉前：躺在床上做50个卷腹（可以塑造腰腹部线条，长期坚持有助于练出马甲线）↓
我相信大部分人不喜欢做运动的主要原因就是因为强度太大或者时间过长太枯燥。
这套运动方案我反复磨合了很久，觉得是大部分人（包括我自己）最容易坚持下去的。
把每天需要做的运动给分散开，每次只有十几分钟，不受场地的限制，从座位上站起来就可以开始。只当是工作或者学习空闲的一个调剂，不仅可以让体态更好，更可以适当地释放自己，提高后续工作和学习的专注力。
三、护肤化妆1.护肤①减少化妆频次
作为一个有10年妆龄的美妆狂人，可以很肯定地告诉你，护肤不在于你用了多少面膜，找到了多少偏方，最有效的就是：减少化妆频次，少去折腾你的皮肤！
化妆本身倒不会对皮肤造成多大的伤害，但是真正会对皮肤造成伤害的就是——卸妆。很多人皮肤屏障越来越差，原因就在这儿。
我的建议是，放假在家反正也不怎么见人，能不化妆就不化妆，晚上用氨基酸类的洗面奶做好基础的清洁，好好养一下皮肤屏障，相信我，要不了周，你的皮肤状态会变得好很多。
洁面如果只能推荐一个，我强烈安利frplus，任何人任何肤质，不分男女老少，都可以用。它只是老老实实地清洁，丝毫不会损伤屏障，肤感也极度优秀，没试过的一定要去试一下↓
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②出门做好硬防晒
白天能不出门就不要出门。
如果非要出去，防晒口罩、棒球帽、防晒伞别忘了都带上。
防晒口罩和防晒伞推荐蕉下的，是一个专业做防晒产品的品牌，产品颜值相对来说很高，并且防晒指数也比较安心↓
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这是最简单方便的美白、抗衰方法了。
③养成涂身体乳的习惯
相信我，坚持用身体乳，皮肤真的会变嫩、变滑、变白净！
身体皮肤跟面部皮肤的构造是一样的，保湿工作同等重要。
尤其是夏天，不管是外边暴晒还是长期待在空调房里，很容易让出现爆皮的现象。再加上夏季每天都会出汗，身上总会堆积一些老旧角质，不及时清理且做好保湿工作的话，身体皮肤会看起来很粗糙，黄黄暗暗的，气质肯定大打折扣。
年轻的女孩子们，一定要意识到这一点：真正的美是卸妆卸不掉，衣服脱不掉的东西，它倚仗你的内在，你这个人本身。
身体皮肤的细腻度，甚至可以直接决定你的精致感，它比你背任何大牌包包、佩戴多少贵价首饰都要来得有效！
所以趁年轻养成习惯，洗澡的时候，别忘了用磨砂膏进行深层清洁，擦干身体之后，第一时间一定要涂保湿美白类的身体乳，从上到下好好呵护自己。
沐浴类别中，我最喜欢的组合就是多芬磨砂膏+可悠然沐浴露+olay烟酰胺身体乳，美白提亮效果特别强↓
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.化妆虽说为了护肤要减少化妆频次，但是如果真的要出门见朋友，需要化妆的时候，尽可能多留一点时间，刻意练习一下自己的化妆技术。
我之前写过一篇新手化妆如何起步的回答，绝对算是手把手级别的干货教程了，大家一定要认真看下：新手化妆如何起步。
这里我再着重强调几个能把妆容变精致的小技巧。
①睫毛是双眼的延伸。
眼妆不要只
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