减肥必看的低热量蔬菜排行,收藏起来每日换

‘三分练七分吃’，想在夏天露胳膊露腿的姑娘们是不是早就安排好天天吃草了？！

“适量肉食，健康吃蔬菜”的关键是你会吃吗？

譬如很多小仙女喜欢吃的土豆，热量达81cal/g；再比如入口软糯的豌豆，cal/g的高热量，和肉类相比也一点都不逊色。

所以，在减肥期间的小仙女们，今天就跟小编一起来看看低热量排行榜前十的蔬菜，让大家多吃也不用担心热量超标的问题。

低热量蔬菜TOP10

NO.10蘑菇

热量：24cal/g

菌菇类食材热量平均都较低，像蘑菇、香菇、平菇、金针菇等菌菇类食物口感好热量低，且还富含维生素B群（维生素B2有助于脂肪燃烧）。

菌菇类食材烹饪方法也简单，不需要过多的调料，一点黑胡椒和盐就能品尝到原汁原味的鲜味，出锅后的蘑菇汁更是清香可口。正因为菌菇类食材的这些优点，更是让菌菇类食材被誉为“蔬菜界的牛排”。

NO.9苦瓜

热量：22cal/g

喜欢吃苦瓜的，是因为苦瓜苦；不喜欢吃苦瓜的，亦是因为苦瓜苦！

苦瓜苦中带甘，有很好的清热解毒的功效，其所含的苦瓜素一直被誉为“脂肪杀手”，可减少身体摄入的多糖和脂肪。想减肥的小仙女们不妨试一试苦瓜，除了减肥的功效，它还可增强表层肌肤的活力，让你的皮肤又嫩又滑。

NO.8大白菜

热量：20cal/g

大白菜是北方冬季蔬菜的主角，不仅便宜美味，更是富含多种膳食纤维，还具有解毒、清肠道、降血脂和胆固醇的作用。

大白菜在烹饪的方式上，小编推荐大家可以用清炒或者水煮的方式，吃出大白菜的原汁原味。

NO.7西芹

热量：17cal/g

西芹是餐桌上常见的蔬菜，它的纤维含量极高，可促进肠胃蠕动，还具有清热解毒、降血压的作用。西芹还含有丰富的蛋白质，减肥期食用可补充身体所需的营养。在烹饪方式上，无论是素炒还是炒肉都很鲜美。

NO.6黄瓜

热量：16cal/g

黄瓜含水量达98%，且富含蛋白质、糖类、维生素（维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、铁、磷、钙等营养成分）、细纤维素，能很好的促进肠道蠕动。

黄瓜是很多小仙女减肥的必选蔬菜水果，含有的丙醇二酸能阻止人体发胖，在夏天就有很多吃黄瓜吃瘦的MM。黄瓜清脆爽口，在烹饪方式上不论是素炒还是凉拌都很美味。

NO.5生菜

热量：16cal/g

生菜营养丰富，含有大量的胡萝卜素、维生素（维生素B1、B6、维生素E、维生素C）、抗氧化物、膳食纤维，还有大量的微量元素（镁、钙、磷及少量的铜、铁、锌）。

超低脂、低热量的生菜含水量也很高，能消除身体的多余脂肪。所以减肥期的人一定要多吃生菜，加强脂肪和蛋白质的吸收也消化，进而改善肠胃的血液循环，增强身体的代谢能力。

NO.4西红柿

热量：15cal/g

西红柿水分多汁，酸甜可口，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和抗氧化元素。每人每天吃50g-g鲜西红柿可满足身体对多种维生素和矿物质的需要。

西红柿既可以做水果，也可以做蔬菜，生吃、凉拌、素炒、做汤都极美味，女生吃还有美容养颜的功效。

NO.3油麦菜

热量：15cal/g

油麦菜不仅含有大量的维生素（维生素A、维生素B1、维生素B2）和大量铁、钙、脂肪、蛋白质等营养成分，且其所含的甘露醇有能促进血液循环和利尿的所用。油麦菜有“凤尾”之称，是蔬菜中的上品，减肥期可以多食用。

NO.2海带

热量：13cal/g

海带具有比较高的营养价值，被誉为“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”。

海带具有低热量、中蛋白、高矿物质的优点，有化痰平喘、通便排毒、促进新陈代谢的作用。女生食用可以减少乳腺增生、预防贫血和调整内分泌的作用。

NO.1冬瓜

热量：12cal/g

冬瓜含丰富的维生素C、钾，钠含量低，低热量的同时还不含脂肪，有清热解毒、利尿消肿的作用。冬瓜和黄瓜一样，也含有能阻止人体发胖的丙醇二酸，高血压、肾脏病、浮肿病、肥胖等人群都可以多食用一些。

还不知道如何吃蔬菜的人可以多了解一下哦。但老话说得好：蔬菜虽好，也不能贪吃哦！重要的是要注意营养均衡的摄入，再就是要注意烹饪的方式方法，避免多油多盐的烹饪方式，这样即使多吃了也没有多大的影响哦！

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