宽教育middot赢未来舌尖上的

每周营养食谱

珍惜盘中餐粒粒助健康

12月13日星期一

早餐

南瓜小米肉丝粥

白宫包

核桃包

鸡蛋

课间餐

纯奶

午餐

冬菇云耳蒸鸡

包菜杂菇炒肉丝

蒜蓉油麦菜

节瓜眉豆花生猪骨汤

水果餐

皇帝柑

提子干

晚餐

红烧肉

蒜心炒肉丝

蒜蓉菜心

紫菜玉米粒肉丝汤

宵夜

淮山杞子肉丝粥

奶黄包

12月14日星期二

早餐

生菜煮云吞

玉米包

起司包

课间餐

酸奶

午餐

红烧带鱼

酸溜土豆丝

清炒生菜

雪梨无花果玉竹肉片汤

水果餐

杨桃

晚餐

蚝油鸡丁

云南小瓜炒肉

蒜蓉油麦菜

南瓜肉蓉汤

宵夜

菜心粥

牛奶小馒头

12月15日星期三

早餐

花生咸骨粥

柠檬面包

糯米鸡

香芋仔

课间餐

纯奶

午餐

黄豆焖排骨

沙葛木耳炒肉丝

清炒椰菜

枸杞红枣乌鸡汤

水果餐

茅根竹蔗胡萝卜马蹄糖水

晚餐

西兰花炒滑肉片

肉蓉蒸水蛋

清炒奶白菜

番茄洋葱肉片汤

宵夜

胡萝卜丝肉丝煮通心粉

12月16日星期四

早餐

番茄肉丝汤面

丹麦可颂

鹌鹑蛋

课间餐

酸奶

午餐

酸梅鸭

麻婆豆腐

蒜蓉生菜

粉葛眉豆猪骨汤

水果餐

香橙

腰果

晚餐

酱汁牛肉丸

豆豉鲮鱼焖南瓜

蒜蓉娃娃菜

枸杞叶肉丝汤

宵夜

杂粮粥

咸餐包

12月17日星期五

早餐

生菜肉丝粥

鲜奶芙蓉蛋糕

香葱包

烧麦

课间餐

纯奶

午餐

卤水鸡腿

番茄炒蛋

清炒春菜

娃娃菜金针菇豆腐汤

水果餐

沙田柚

养生篇

板栗老鸭汤

材料：

鸭半只、板栗克、食盐5克、

陈皮10克、水适量

功效：

益气补脾、补肾强筋、和胃润肺

做法：

1.陈皮洗净、老姜洗净切片，老鸭洗净，斩成大小适中的块，放入沸水中焯烫去除血沫。

2.板栗用刀在表壳划一道口子，放入滚水中浸泡约3分钟，趁热捞出剥去外壳。

3.将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮2个小时。

4.最后放入板栗继续炖煮1个小时，喝时根据口味加盐调味即可。

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