甩肉20斤才好上位一周减肥食谱

Hllo各位越吃越瘦的小伙伴，新一周的减肥食谱准时送达！除了食谱以外，今天还要为大家介绍一样无论对于减肥，还是健身都vryvry重要的食材，先保密，接着往下看~

先来看几张照片——

有没有被震撼到？实际上，这些长得像超级英雄一样的动物都是波恩大学研究人员的研究对象。他们已经发现了一类蔬菜，可以压制肌肉生长抑制素，从而使肌肉生长超出正常的遗传限制，肌肉量多了，消耗热量的能力就提高了，何愁瘦不下来呢？

对，这种蔬菜就是西兰花！因营养丰富、口感绝佳，西兰花还被《时代周刊》杂志推荐为十大健康食品中的第四名。研究的细节这里就不讲了，来看一下本周的食谱吧~

拳头作用：作为食物量的参照物。

食材准备：牛奶、燕麦、芋头、玉米、全麦面包、鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉、虾仁、西兰花、小番茄、蘑菇、杏鲍菇、金针菇、黄瓜、胡萝卜、丝瓜、荷兰豆、洋葱、圆白菜、油麦菜、菠菜、苦苣、秋葵等。

早餐：牛奶燕麦煎蛋小番茄西兰花

午餐：杂粮饭蘑菇炒蛋黄瓜炒鱼肉

晚餐：玉米丝瓜洋葱炒牛肉

早餐：牛奶全麦面包煎蛋番茄西兰花

午餐：杂粮饭团鱼肉油麦菜

晚餐：玉米胡萝卜炒蘑菇土鸡肉

早餐：牛奶燕麦煎蛋小番茄秋葵

午餐：黑豆饼荷兰豆炒虾仁菠菜炒蛋小番茄

晚餐：洋葱炒牛肉拌意面西芹木耳

早餐：牛奶全麦面包煎蛋苦苣小番茄

午餐：杂粮饭团木须鸡蛋虾

晚餐：黄金饭洋葱炒牛肉炝炒圆白菜

早餐：牛奶全麦面包厚蛋烧小番茄秋葵

午餐：窝头茄子干煸豆角黄瓜炒虾仁

晚餐：杂粮饭团无土豆地三鲜杏鲍菇牛肉

早餐：牛奶全麦面包煎蛋小番茄西兰花

午餐：黄金饭团荷兰豆炒鱼肉炝炒圆白菜

晚餐：烤白薯摊鸡蛋番茄炒菜花

早餐：牛奶无糖戚风蛋糕煎蛋小番茄秋葵金针菇

午餐：杂粮饭素炒油麦菜胡萝卜炒金针菇香煎鸡胸肉

晚餐：香煎鸡胸肉杂粮米饭西兰花生菜小番茄玉米粒

减肥，从什么时候开始都不晚！减肥，其实并没有那么难！抓紧行动吧，别等到变成了这样，你才大惊失色！

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我瘦下来之后，居然解锁了种美妙体验！

姑娘，别再去健身房洗澡了！

单身，并不意味着你不懂爱

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勾起你的减肥欲望，这些照片就够了！

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