秋季准妈妈妈们该如何正确饮食养生

厦门的17级台风是把整个中国的天气都变凉快了

当然这是开玩笑的，不过不得不说的是

这几天的天气格外的凉爽

早上起来不吃外套就是凉飕飕

晚上加佩服班回家简直就是有露水的节奏

于是在这种秋高气爽（让小编想起了每年的开学致辞）的天气，不得不说，饮食和健身对于我们女生来说很重要。大部分都是管不住嘴，迈不开腿的“小伙子们”，所以管不住嘴，那就把饮食变一变，迈不开腿，那我们就把日常来细化一下，这样问题就迎刃而解。（不得不佩服自己，简直就是为你们着想）

此处应该有掌声

当了妈妈的人，身体是格外的虚弱，小编在前面基本也没有讲过辣妈养生这块，想着我老妈要过生日了，必须撸起袖子来给大家讲解一下妈妈养生这块，为广大妈妈们谋点福利。

很多人都说秋季适合养身，但是为什么适合养身，却只是单纯的知道因为可以再夏季过后，冬季之前做一个准备，就像小编前面说的秋高气爽，适合养身的好时节，所以保养并不是冬天或者夏天的专有权，到了秋天就是利用一切身边的物来进行健康的养身。首先养成好的生活习惯。

1、早睡早起，秋冻情结

　　秋季养生以“养收”为原则，早卧可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，同时防止收敛过度。良好的睡眠还有利于女性皮肤保养，为“神志安宁、心情舒畅”打下良好基础。

　　秋季天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，女性对寒冷的敏感度高，极易受寒，所以要做到“秋冻”适度。

2、缓解情绪，疏通气血

　　秋燥会耗伤女性气血，导致脏腑功能紊乱、气滞血瘀、内分泌失调。进入更年期的女性更是如此。

　　因此，益气养血、疏肝解郁对女性秋季养生显得尤为重要。建议玫瑰花泡水作茶饮，玫瑰花有疏肝解郁的作用，对于调节情绪、缓解身心压力都有好处。

3、护肤润燥，内外兼修

　　秋天雨少天干、空气湿度低，易出现皮肤干燥症状，给很多爱美女性造成困扰。同时，秋燥易伤肺、伤津液，可能导致气阴两虚的情况，因此，女性秋季养颜防燥应注重内外兼修。

除了多吃芝麻、糯米、萝卜、莲子、百合、葡萄、梨等可滋阴生津的食物外，提倡的“早喝盐水晚喝蜜”也是女性润燥良方。

4、调整情绪，多吃水果

　　夏季的高温，容易使人处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏、心情低落等状况。

　　要摆脱这种状态，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡。在饮食上，最好吃清淡些，要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来储蓄好能量。

我们常说的就是水果、蔬菜，小编把它整理为多吃同一色的东西，因为同色的东西很多是互通的，颜色和功能是一样选择。

一、缺乏运动的，多吃绿色

妈妈们没有那么的时间去锻炼运动，做的多的就是带带孩子，有的甚至是上班族，那这样锻炼的机会就更少，所以多在饮食上注意。

绿色食物富含叶绿素和膳食纤维，其中膳食纤维可有效清除肠道内的垃圾，是肠胃的天然“清道夫”。膳食纤维对心脑血管病患者十分有益。常见的绿色食物即绿叶蔬菜，如韭菜、油麦菜、芹菜及空心菜等。

空心菜

它具有解暑、清热解毒、凉血止血、润肠通便等功效，被誉为奇蔬。适用于痔疮、便血、折伤、虫蛇咬伤

　常久坐，缺乏锻炼及肥胖和患有便秘的人，绿色食物是很好的选择。

二、电脑一族，多吃红色

急于上班的妈妈们，大部分公司都不会安排很累的活，基本都是与电脑相关的，这样整天坐在电脑前面也是不利于健康。

红色食物富含β-胡萝卜素，可有效缓解人体疲劳、增强免疫力，在一定程度上预防感冒。常见红色食物包括胡萝卜、西红柿。

胡萝卜：

它可以补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏，治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效，故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高机体免疫力，间接消灭癌细胞。

红色食物对电脑族十分有益，能缓解视力疲劳。

苹果：

苹果口感酸酸甜甜，孕妈如果觉得没有胃口的话吃些苹果可以增强食欲。苹果还能起到降低胆固醇，防动脉硬化、抗癌、抗疲劳等作用。孕妈在怀孕期间多吃苹果不仅能够摄取到充足的营养和维生素，还有助于促进分娩，预防便秘。

三、压力群体，多吃黄色

黄色食物富含维生素C，可在一定程度上缓解压力导致的疲劳。黄色食物很常见，柠檬、柚子、杏等。白领、工作压力大的人都应多吃此类食物，可在一定程度上缓解疲劳、气短等。

梨

梨中的水分较丰富，还含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。同时梨还具有利尿，清心润肺，生津止渴等作用。孕妈每天吃一个梨除了能清心降火之外，也能够预防孕期的身体水肿和妊娠高血压。

妈妈们一般都是压力极大的，特别是孩子开销大，或者严重点是有个不省心的婆婆，那么这时候一般都是精神高度紧绷状态。

最后祝愿天下的妈妈们，不管是已经当妈，还是准备当妈的，都有个好的身体，来迎接这个世界的美好生活。

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