顺产月子餐30天食谱及做法教学第二十二天

■哺乳的宝妈最好少吃或者不吃酱油比较多的菜。

时间

第二十二天

早餐（07：00）

南瓜米糊，清炒藕片，金枪鱼三明治清

早点（10：00）

香橙桂圆茶

午餐（12：00）

炒油麦菜，木耳黄花菜炒肉，芋头白菜，五谷饭

午点(15:00)

花生核桃糊

晚餐(18:00)

鱼片芦笋卷，木瓜片炒鱿鱼，五谷饭，冬瓜虾仁羹

晚点(21:00)

豆浆

■香橙桂圆茶

■材料（一人份）：

1、橙子80克,桂圆肉25克，白糖20克。

做法

1橙子去皮，再切成小块，备用。

2砂锅中注入适量清水烧开。

3放入备好的橙子，桂圆肉。

4盖上盖，用小火煮约20分钟至食材熟透。

5揭开盖，放入适量白糖。

6搅拌均匀，煮至白糖溶花。

7关火后盛出煮好的茶水，装入碗中即可。

芋头白菜

■材料（一人份）

1、小芋头，白菜

2、姜片，葱白，盐，适量

做法

1小芋头去皮，切成三厘米大小的滚刀块。

2起锅烧热，倒入植物油，放入姜片，葱白炒香。

3锅中加入芋头稍炒后倒入罐内，罐内倒入鸡汤，待汤开后，盖上盖，焖烧至芋头极烂。

4白菜心洗净，放入开水中焯烫一分钟，马上捞出。

5把焯过水的菜心放入芋头锅中，加入盐，搅拌一下即可出锅。

鱼片芦笋卷

■材料（一人份）

1、草鱼肉克，鸡蛋克

2、芦笋80克，胡萝卜50克

3、枸杞，姜丝，盐，鸡粉，适量

4、生粉，胡椒粉，蒸鱼豉油

5、水淀粉，芝麻油，食用油适量

做法

1将鸡蛋打入碗中，加入少许盐，鸡粉。

2打散，调匀，注入适量清水，拌匀，撒上少许胡椒粉，搅匀。

3淋上少许芝麻油，拌匀，制成蛋液，待用。

4洗净去皮的芦笋切取笋尖，待用。

5洗好的胡萝卜切成片。

6洗净的草鱼肉切双飞片。

7把鱼片装入碗中，加入少许盐，鸡粉，拌匀，再倒入少许水淀粉。

8拌匀上浆，注入适量食用油，腌10分钟，至其入味。

9锅中注入适量清水烧开，加入少许盐，食用油，倒入切好的胡萝卜和芦笋，煮至断生捞出。

10案板上撒上少许生粉，取来腌好的鱼片，铺开，摊平，滚上少许生粉。

11将焯煮过的芦笋放在鱼片上，卷好，包紧，制成鱼卷，待用

12取来蛋液，倒入蒸碗中，静置一会儿，待用。

13蒸锅上火烧开，放入蒸碗。

14盖上锅盖，用小火蒸约7分钟，至蛋液八成熟。

15揭盖，蒸碗中放入枸杞，再放上鱼卷。

16摆上胡萝卜片，撒上姜丝。

17盖上锅盖，转中火再蒸约3分钟，至食材熟透。

18揭开锅盖，取出蒸好的食材。

19浇上少许蒸鱼豉油即可。

学做早餐食谱大全及做法

▲长按

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