高血压病人该怎么吃，原则在这里

民以食为天，您得了高血压，也需要吃呀，不过怎么吃才科学呀，才能更好的降压呢，高博士根据《中国高血压防治指南》的相关内容，整理出一些干货，今天奉献给大家。高血压患者在每日进食中一定要注意到以下三个重点：

人体细胞的主要成分是蛋白质，组成血管的细胞也不例外。如果蛋白质摄入不足，会影响血管细胞的代谢，便会加快血管的老化过程，是血管失去弹性而变脆，这将会使高血压和动脉硬化的形成加速，而适量摄取蛋白质可起到强健血管的作用。

多吃蔬菜和水果其实也是有利于控制血压的，主要原因是：

①蔬菜和水果含钾高，能促进钠的排出，这一点和低盐饮食有异曲同工的效果；

②有助于减少总能量超标的风险，避免肥胖，肚子被填饱了，也就不会去吃那些不健康的高脂食物了；

③增加水溶性维生素，特别是维生素C的摄入；

④增加膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的摄入。

建议高血压患者每天吃8两至1斤左右新鲜蔬菜，1～2个水果。

对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食克左右，作加餐食用。

低钙饮食易导致血压升高。钙摄入量与收缩压升高幅度呈负相关，也就是说，多补充钙，有利于血压下降，钙摄入量＜mg/天的人群，收缩压随年龄增加而上升得最为明显，钙摄入量～1mg/天者次之，而钙摄入量＞1mg/天者最低。

我国居民人均膳食钙摄入量为.6mg/天，远低于我国营养学会的钙推荐量(mg/天)。所以说补充钙，我们要加倍努力，简单、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日～毫升脱脂或低脂牛奶。

对乳糖不耐受者，可试用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分特殊体质的患者需在医生指导下选择补充钙制剂。

朋友，如果你不是高血压，我们恭喜你，在朋友圈转发给那些可能是高血压的朋友吧，如果你是高血压，也没有关系，多

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