一周一公斤减脂食堂第2斤
早上吃什么？中午吃什么？？晚上吃什么？？？
每天想菜谱，都要死掉好多脑细胞！
容易吗我！
尤其是想减肥的胖友们，
看到美味的食物，
是想吃又不敢吃！
其实，美味与减肥，是可以兼得的哦~
别急，
小康康这就给大家献上色香味俱全的减肥大餐！
早餐·草莓燕麦奶昔
▲材料
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（草莓口味）
2、毫升脱脂牛奶
3、5粒草莓
4、1勺（约10克）免煮燕麦
▲做法
在搅拌机中倒入脱脂牛奶；加入草莓搅碎；加入蛋白混合饮料、燕麦低速搅拌2-3分钟即可。
热量：约大卡
蛋白质：15-20克
▲营养解析
草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，能够很好地帮助消化和排便，达到减肥功效。燕麦中丰富的水溶性膳食纤维能增加饱腹感、促进肠道蠕动，减肥食谱里加入它绝对不会错。
午餐
推荐摄入热量：-大卡
推荐搭配：一碗杂粮米饭、炝拌木耳西兰花、彩椒鸡丝、清炒油麦菜。
午餐还是要以清淡为主，记得吃到七分饱就足够了哦。
木耳、西兰花清爽可口：木耳中丰富的植物胶原成分可以提高新陈代谢，减少脂肪吸收；西兰花热量低，水分多，可以增加饱腹感，对减肥人士来说是很好的选择。
彩椒鸡丝色美味香：鸡肉补充蛋白质又不易发胖；彩椒热量较低且营养丰富，推荐减肥期间食用。
清炒油麦菜清香鲜嫩：油麦菜营养高、热量低，是减肥人士首选食物之一。
下午茶·奶昔紫薯球
▲制作攻略（4人份）
1、将4个蒸熟的小紫薯去皮后捏成泥状
2、加入两勺蛋白混合饮料（香草口味）混合均匀
3、将奶酪粒裹在紫薯泥中，捏成球
晚餐·猕猴桃黄瓜奶昔
▲材料
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料（香草口味）
2、毫升脱脂牛奶
3、1个猕猴桃
4、适量黄瓜
▲做法
在搅拌机中加入脱脂牛奶、猕猴桃、黄瓜稍许搅碎；加入蛋白混合饮料搅拌2-3分钟即可。
热量：约大卡
蛋白质：15-20克
▲营养解析
猕猴桃含有的维生素C和氨基酸可以促进肉碱合成，而肉碱有燃烧脂肪加速瘦身的效果。黄瓜中的丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，帮助减肥。
▲小贴士
黄瓜中的一种物质可能会与维生素C反应，因此不宜加太多，以免破坏猕猴桃中的维生素C哦。
食量比较大的人，晚上如果饿了，可以吃一粒奶昔紫薯球填填肚子哦。
食谱新花样，天天不重样。
减肥又养颜，吃出好身材！
本周五的减脂秘籍，不见不散哦~
往期“一周一公斤减脂食堂”链接戳下面
一周一公斤减脂食堂·第1斤
（本文部分图片源自于网络）
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