瘦身记苗妈30天健康减肥日记第二天

经过一个冬天的冬眠，再加上春节美食的诱惑，我们都被迫的长胖啦~于是，在这个春暖花开的季节，小伙伴们都拉开了减肥的序幕；我也加入队伍！

我虽然不算胖，但这个冬天，动的比平常少些，肉肉确实松了不少，所以我的重点就是塑形塑形啦~

很多小伙伴说，去年你不减肥过了吗？今年怎么还减？怎么说呢，明确的说今年不能算减肥，主要是塑形吧；有时候总感觉到了一定的时节，就应该做一件事，比如春天，就应该唤醒自己的身体，减肥是一方面，动起来也很有必要；去年春节过后，我最胖的时候有斤，减到最瘦的时候斤；斤，对我来说就是比较理想的，一直维持着57kg左右，经历了冬天的冬眠加上回黑龙江过春节的一个月，体重到是反弹不多，胖了3斤左右，但肉明显松了~所以，我要继续动起来了，对于运动细胞比较差的我来说，恢复运动后的第二天，我浑身酸痛了.....；

为什么运动后会出现肌肉酸痛的现象：

运动医学中将在运动后24小时以后出现的肌肉酸痛定义为“延迟性肌肉酸痛”。通常在运动后24—72小时内达到酸痛的顶点，在运动后5—7天内可完全消退。

我也有1个多月没正经运动了，这两天刚恢复跑步，昨天开始出现酸痛的感觉，但比我去年第一次运动的状态好多了，还记得去年我从几乎不运动的人开始快走，每天60分钟，走了2天后，浑身酸痛得不得了，感觉下楼梯屁股都在疼，哈哈~想起了上学那会上体育课，新学期开学，上体育课也要经历一次这样的酸痛过程，那这是怎么产生的呢？

一段时间不运动，恢复运动后，出现酸痛这都是正常现象；在运动过程中过呼吸摄入的氧气无法满足运动中生理需求时，肌肉中的葡萄糖、糖原等功能物质进行无氧呼吸，在供能的同时产生乳酸，乳酸堆积便会产生肌肉酸痛。继续坚持运动几天就会缓解，也会完全消退；

如何缓解？

运动前进行充分热身，不仅可以使肌肉在运动中快速进入兴奋状态，有效避免损伤，同时热身活动可以使全身血液重新分配，使活动部位血液循环加快，获得更多氧气供应，可减轻运动后的延迟性肌肉酸痛。热身活动不仅仅有慢跑类的有氧运动，肌肉的动态牵拉更为重要。在运动结束后，及时进行肌肉牵拉等整理活动而不是即刻休息，与准备活动中的牵拉不同的是，结束后的牵拉以静态动作为主，将在运动中充血、短缩的肌肉重新拉长至原有长度。静态牵拉不仅可以减轻肌肉延迟性酸痛的发生，还对肌肉的塑型有帮助，想塑型的小伙伴们一定不要忘记运动后牵拉；

除了运动前后的准备和整理活动，当出现肌肉延迟性酸痛后，可以通过局部肌肉按摩，热敷，温水浴等比较温和的方法，促进局部血液循环，让堆积的乳酸尽快代谢掉，使肌肉酸痛尽快缓解；热敷时注意温度哈~

我的塑身日记第二天

这是记录的3月7号的减脂日记，这两天太忙了，没时间坐下来写写字，今天抽时间写写吧~要不再不写我就忘记啦哈~有些感受就是要当时记录下来的~

饮食情况：

周末从奶奶家拿来了很多青菜，自家种的那种，所以我未来的日子天天要以青菜为伴了，不能让菜坏掉~哈哈

早餐：

蛋白质：鸡蛋、牛奶

主食：燕麦

蔬菜水果：香菇、青菜、胡萝卜、草莓

午餐：

蛋白质：牛肉

主食：糙米燕麦仁饭

蔬菜水果：油麦菜、紫甘蓝、包菜、辣椒

晚餐：

晚餐吃的有点多哈，其实减肥吃5、6分饱刚好，正常人晚餐建议吃7、8分就好；

蛋白质：虾

主食：山药

蔬菜水果：香菇、青菜、海带

运动记录：

吃过早饭，给苗小妞送到幼儿园，我就做做热身，然后去慢跑；这一天，浑身开始有些酸痛的症状，不过今天已经完全消失了；

慢跑不需要拼速度，找到自己合适的速度就好，我有一段时间没跑，所以跟之前的配速比起来慢很多，但没关系，跑步是一种享受，能跑就跑，不能跑就走，千万不能去比较，更不能没有规划的去参加马拉松；我其实对参加半程马拉松兴趣不大，因为我知道自己没那个实力，也不想因为过量运动造成身体的伤害，看到太多的小伙伴去参加马拉松而造成严重的损失，我就跑了五公里，健身而已；如果以后觉得自己可以了，再考虑尝试~

趁春暖花开，动起来~

题外话：

跑完步顺便去买菜，走到我前一天买玉米的摊位，就是下图这个花粒的玉米，当时我就买了一个想先回家尝尝，如果好第二天再来，尝过后觉得是我自己喜欢的那种，第二天我再去，结果一个也没有了，那天买的时候还有很多呢，我问明天还有吗，摊主说不确定，都是这种黄色的甜玉米了，那种没货了；感慨下，有时候人生也是这样，错过了就错过了，嘻嘻~

晚上开始做一些塑形的运动：

平板支撑和俯卧撑对我来说一直是最有难度的，我手臂力量特别的弱；用挑战plank的APP，参加了一个计划，第二天忘记了~后面争取都完成~

然后杂七杂八的做了这些运动，都是我自己安排的，没有按照哪个APP~

如今我感觉流汗是最好的美容产品，这是一张去年我流汗的图片~

我的小目标是这样吧~努力

去年从水桶腰自己练到了这样子，但最近腰腹有松弛了，继续努力~

最后我想说，减脂7分靠吃，3分靠运动，同时良好的作息，充足的睡眠，愉悦的心情都不能忽视哦~

冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，每个月给自己一个小目标，我这个月的要求不高，减重3斤就好~更多的是希望自己动起来，收获好身材，好气质；

春天来了，我的减脂塑身日记开启：

1、春天来了，我要做的第一件事就是减肥

陆续更新中......

没有平白无故的好身材，唯有日复一日的努力，一起蜕变吧~

我的联系方式：

转载请注明：http://www.cnmaozhan.com/ymcxg/13188.html