减肥神菜,还有解暑安眠的功效

关于油麦菜的笑话油麦菜的营养价值油麦菜，别名莜麦菜、苦菜、生菜，属菊科植物。色泽淡绿，质地脆嫩，口感极为鲜嫩、清香，具有独特风味，是生食蔬菜中的上品，有"凤尾"之称。油麦菜耐热、耐寒，喜湿润，适应性强，品质甜脆，纤维少，生长适温20-25℃。嘌呤：g/9mg中医说：清热润燥、降胆固醇营养师说：每克所含基础营养素总热量..............................8千卡碳水化合物.......................2.1克蛋白质..............................1.1克脂肪.................................0.4克膳食纤维...........................2.1克俗话说，天热食“苦”，胜似进补，油麦菜味虽微苦，但却能解热祛暑还具有极佳的减肥瘦身的功效还在等什么这个夏天就和小编一起来吃“苦”吧~油麦菜的食用方法1、蒜蓉油麦菜总热量千卡碳水化合物10.5克蛋白质5.5克脂肪12克原料：油麦菜克，蒜末少许调料：盐2克，鸡粉1克，食用油少许制作：①洗净的油麦菜梗切成条，备用。②用油起锅，倒入蒜末爆香，放入油麦菜，注少许清水，炒匀，加少许盐、鸡粉、炒匀至其入味。③关火后盛出食材，装入盘中即可。2、豆豉鲮鱼油麦菜主料:油麦菜辅料:豆豉鲮鱼罐头调料:葱、姜、蒜、鸡精、食用油（1）将油麦菜洗净切成段；（2）坐锅点火，待油热后葱姜煸出香味，加入油麦菜、豆豉鲮鱼罐头翻炒，再倒入蒜末、鸡精即可。3、蒜茸油麦菜主料：油麦菜调料：色拉油、盐、味精、大蒜（1）油麦菜择洗干净，切成七八厘米长的段；（2）将蒜剁成蒜末备用；（3）锅内放油爆香花椒捞出，放入一些蒜末炸香；（4）下油麦菜，快速翻炒几下；（5）炒到油麦菜碧绿将剩余的蒜蓉全部加入，调入盐和味精即可。油麦菜烹调注意事项1、油麦菜炒的时间不能过长，断生即可，否则会影响成菜脆嫩的口感和鲜艳的色泽。2、烹饪油麦菜时，海鲜酱油、生抽不能放得太多，否则成菜会失去清淡的口味。油麦菜的主要功效

抗衰老：油麦菜中富含大量维生素C，能够有效抵御肌肤氧化，并将肌肤细胞中的代谢物及时排出，抑制有害物质的形成与堆积，从而达到美白、淡斑的功效，让肌肤变得红润有光泽，越吃越年轻!

有助于睡眠：油麦菜的茎叶中含有莴苣素，虽然尝起来味道微苦，但它具有镇痛催眠的作用，可以辅助治疗神经衰弱、失眠等症状。有失眠困扰的朋友，可以试着取其少许榨成蔬菜汁，于睡前饮用即可缓解病情。

减肥瘦身：油麦菜所含的膳食纤维和维生素C，有消除多余脂肪的作用，故油麦菜又被称作“减肥生菜”，选择凉拌或是清炒的方法食用效果更佳。

缓解上火：油麦菜还有清燥润肺、化痰止咳的功效。炎炎夏日，一碗凉拌油麦菜就可以有效缓解上火燥热的症状。

清热解毒：油麦菜性属偏寒，它可以增强人体消毒系统的功能，还可以助于排除人体内的一些毒素。特别是在夏天，油麦菜的解毒功效更为明显。

润肠通便：油麦菜中含有的膳食纤维，还具有润肠通便，预防便秘的作用。

预防骨质疏松：油麦菜中的钙含量比生菜高1.9倍，比莴笋高2倍。因此油麦菜具有很好的补钙功效，可以有效预防骨质疏松。

防治贫血：油麦菜中铁含量分别比生菜和莴笋高出50%和33%，并且油麦菜还富含铜。这些物质均可以起到防治贫血的功效，是人体健康不可缺少的微量营养素。

养护血管：油麦菜能清理血管上的垃圾，增加血管的弹性和活力，降低胆固醇，养护血管的健康。

预防三高：油麦菜中含有的一些醇类物质，这些物质具有预防糖尿病、高血压、高血脂的功能。

促进血液循环：油麦菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。

提高人体免疫力：油麦菜富含各类氨基酸，可以提高细胞活性，促进我们身体内部抗体的合成。这样一来，我们对各种有害物质抵抗力就相应增强了。油麦菜的食用禁忌油麦菜性寒，体质虚寒、肾虚尿频、胃寒的人不宜食用

挑选方法

看颜色：油麦菜菜叶的颜色最好的是翠绿的。有些油麦菜叶子会有些黄，挑选的时候挑选浅绿色的较嫩。看大小：挑选油麦菜的时候不要只看大的，其实小的油麦菜更加嫩一些，因为菜梗也会少些。看叶柄：一般油麦菜都有6-8个叶柄，大家挑选的时候挑选6个左右的都是可以的。看根部：在挑选油麦菜的时候主要看看它的根部，如果菜根已经出现烂了的样子，大家就不要挑选了。预览时标签不可点

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