好好吃慢慢减健康瘦3进入平台了

说是慢慢减，然这个阶段实在是有点太慢，体重在减9-11斤间折返跑。说起来倒不是特别在意体重数字，但最在意的体脂率竟然升高就颇让人伤脑筋了。虽是如此，精力倒是旺盛，走路时如踩风火轮，是风一般的女子。

绝育手术后的奥利奥，内心失却了对爱情的渴望，转而以跑酷、钻隧道，爬墙消耗精力，也日日监督我吃些什么，因而营养早餐仍在继续。

包含食材：豆苗、茼蒿、彩椒、蘑菇、豆干、蒜苗、番茄、樱桃萝卜、黑虎虾、鸡蛋、牛排、十谷米、橙子、蓝莓，无糖酸奶。

包含食材：青菜、菠菜、豆苗、彩椒、笋、虾仁、牛腱、十谷米、草莓、金果，无糖酸奶。（鸡蛋忘入镜）

盒马的本地草莓比十年未见的远房亲戚还要不熟，切去大半青绿色，仍觉得是在吃略带草莓味的白萝卜。

刚喝完水，鼻子上还带着水珠的奥利奥，已兢兢业业地进入监察状态。

包含食材：迟菜心、蓬蒿菜、豆苗、樱桃萝卜、金针菇、豆干、青花鱼、鸡蛋、荞麦面、橙子、猕猴桃，无糖酸奶。

包含食材：油麦菜、菠菜、平菇、豆腐、娃娃菜、虾仁、鳗鱼（去皮）、鸡蛋、十谷米、鹰嘴豆、金果、橘子，无糖酸奶。

从冰箱深处发现的蒲烧鳗鱼总归要消耗掉，然即便去皮还是妥妥的涨秤，吃完这条得排除出食谱。

包含食材：娃娃菜、豆腐、蘑菇、芦笋、西兰花、黄瓜、牛排、黑虎虾、鸡蛋、玉米、柚子、橙子，无糖酸奶。

包含食材：菠菜、蓬蒿菜、平菇、蟹味菇、牛肋、黑虎虾、鸡蛋、十谷米、苹果、金果，无糖酸奶。

包含食材：羽衣甘蓝、杭白菜、油麦菜、香菇、豆腐、娃娃菜、西兰花、牛腱、鸡蛋、十谷米、鹰嘴豆、苹果、橙子，无糖酸奶。

你不分给我吃，我就躺着不起来了我跟你讲。

包含食材：蓬蒿菜、豆苗、樱桃萝卜、金针菇、豆干、彩椒、青椒、虾仁、牛腱、鸡蛋、十谷米、橘子、苹果，无糖酸奶。

包含食材：生菜、西兰花、豆腐、蘑菇、青椒、芦笋、笋、牛排、鸡蛋、十谷米、柚子、金果，无糖酸奶。

包含食材：青菜、黑木耳、豆干、番茄、白萝卜、牛肉、鸡蛋、虾、十谷米、柚子、苹果，无糖酸奶。

包含食材：杭白菜、香菇、豆干、番茄、西兰花、青椒、牛肉、鸡蛋、虾、玉米、柚子、桃子，无糖酸奶。

包含食材：油麦菜、菠菜、蘑菇、香菇、豆腐、娃娃菜、羽衣甘蓝、虾仁、鳗鱼（去皮）、鸡蛋、玉米、鹰嘴豆、金果、苹果，无糖酸奶。

过去是拿羽衣甘蓝和无糖酸奶同坚果打慕斯，喝完整个人都冷淡了，而生吃更上层楼，实在不可。如加酱汁则热量妥妥升，也剔除出菜谱。食材的选择那么多，还是选自己容易坚持的，毕竟任何事，坚持才是王道。

咋又吃鳗鱼了？明明会涨秤啊。

一抬头，是奥利奥质疑的眼神。

包含食材：苦菊、生菜、蘑菇、豆干、牛排、大闸蟹、鸡蛋、十谷米、蓝莓、橙子，无糖酸奶。

周末的早晨不用急吼吼，可以从容地吃大闸蟹。说是减脂期不能吃膏黄，可是去掉膏黄的大闸蟹灵魂何在？！完整地、毫无保留地吃掉。

包含食材：苦菊、生菜、蘑菇、香菇、豆腐、黄瓜、牛排、巴沙鱼、鸡蛋、玉米、金果、橙子，无糖酸奶。

包含食材：生菜、豆腐、蘑菇、娃娃菜、芦笋、青花鱼、鸡肉、鸡蛋、十谷米、柚子、苹果，无糖酸奶。

又吃青花鱼呢，我也喜欢，怎么不分点给我。

这份有盐和黑胡椒，你吃你原味清蒸的罢。

天天粗粮杂粮，心中生出对意面的渴望，那便来一份墨鱼汁意面，加了汆过水的菠菜、炒过的蘑菇，缀以三只油浸黑虎虾。

重启了尊巴课，给身体以新的刺激，希望第四辑时已突破平台，体脂再掉它三个点。

白白，下期见。

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