暴瘦20斤吃这个更容易一周减肥食谱

小编说

新一周的减肥食谱来啦！大家有没有发现，我们的食谱里面经常会出现一个叫做杂粮饭团的东西，为什么一定要让大家吃杂粮呢？今天来跟大家念叨念叨~

其实吃杂粮饭团不是目的，让大家多吃粗粮少吃细粮才是根本原因。

先介绍一个GI值的概念，GI代表血糖生成指数。简单来说，食物GI值越高，生成血糖越快，反之则越慢。

细粮GI值高，消化快，吸收率高，吃进去不一会儿又饿了又想吃；粗粮GI值低，饱腹感强，吸收率低，让你在长时间内也不会想吃别的东西，加上运动，体重体脂自然就下来了。除粗粮以外，豆类、乳类、薯类、全麦或高纤类等等都属于低GI食物。

现在明白了吧？那就先来看一下本周食谱吧~

拳头作用：作为食物量的参照物。

食材准备：杂粮、红薯、白薯、全麦面包、鸡蛋、鸡胸肉、虾仁、牛奶、西兰花、芦笋、莴笋、小番茄、杏鲍菇、金针菇、口蘑、黄瓜、胡萝卜、韭菜、蒜苗、冬瓜、荷兰豆、圆白菜、油麦菜、菠菜、苦苣、秋葵。

星期一

早餐：牛奶水煮蛋烤红薯小番茄苦苣

午餐：杂粮饭团炝炒油麦菜西兰花胡萝卜炒虾仁

晚餐：黄金饭炝炒圆白菜洋葱炒牛肉

星期二

早餐：牛奶全麦面包鸡蛋棒小番茄凉拌黄瓜胡萝卜金针菇

午餐：糙米饭菠菜鸡蛋口蘑炒虾仁

晚餐：杂粮饭团素炒荷兰豆洋葱炒牛肉

星期三

早餐：牛奶全麦面包鸡蛋小番茄西兰花

午餐：韭菜鲅鱼馅饺子胡萝卜炒莴笋

晚餐：黄金饭素炒莴笋香煎鸡胸肉素炒芦笋

星期四

早餐：牛奶全麦面包鸡蛋醋拌金针菇黄瓜胡萝卜小番茄

午餐：黑米馒头凉拌心里美蒜苗炒鸡丁

晚餐：窝头芦笋小番茄洋葱炒牛肉

星期五

早餐：牛奶全麦面包煎蛋小番茄西兰花

午餐：紫米馒头鸭腿（去皮吃）炝炒圆白菜胡萝卜炒蘑菇

晚餐：微波炉烤土豆醋溜紫甘蓝黄瓜炒鸡肉

星期六

早餐：牛奶全麦面包煎蛋秋葵小番茄

午餐：紫米馒头香煎鸡胸肉全时大拌菜

晚餐：烤白薯摊鸡蛋番茄炒菜花

星期日

早餐：牛奶全麦面包秋葵厚蛋烧秋葵拌木耳小番茄

午餐：黑米馒头银鱼煎蛋香菇油菜

晚餐：黄金饭团胡萝卜杏鲍菇煎鸡胸肉清炒芦笋

想瘦？那就先改变你的主食吧，多吃粗粮，让你离暴瘦20斤更近一步！不信的话，每天坚持上秤就知道啦！

?好啦，今天的介绍就到这了，觉得有用的话别忘了分享给小伙伴哦~

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