这几类食物也可以混搭组合

馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食;第二类:肉、鱼、蛋等动物性食物;第三类:奶和豆及其制品;第四类:蔬菜和水果

编辑:小微

第一类:谷薯类,即主食如果早餐中包括了这4大类食物,即达到了营养充足;如果只包括了其中3类,则早餐的营养比较充足;如果只包括了其中2类或2类以下,则早餐的营养不够

而在第二类食物中,水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香猪肝等都是极好的选择在第三类食物中,酸奶和奶酪更易于消化,纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错

最后一类最好选新鲜的、深颜色的蔬菜水果比如彩椒拌黑木耳、芝麻酱拌油麦菜、花生碎拌紫甘蓝、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用这几类食物也可以混搭组合,比如胡萝卜丝炒鸡蛋、酸奶拌油麦菜怎么吃有营养草莓粒、彩椒紫甘蓝拌猪肝等当然,如果时间仓促,吃上几块苹果或橙子也可以

我的早餐是否合格呢?许多人都有这样的疑问这里,我给大家提供一个简单的判定方法:营养的早餐要有4大类食物

早上,人的消化系统功能还没有完全调动起来,因此,早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要尤其是主食,尽量不要用油炸食品通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化,比如豆沙包+小米大米粥、全麦面包+绿豆粥、玉米金银卷+百合山药粥、麻酱花卷+枸杞燕麦粥,都是较好的组合