产后1318天
第13天
月子饮食
哺乳妈妈会发现自己饭量大增，明明已经吃了很多还是会感觉到饥饿，那是因为你的营养和能量通过乳汁被宝宝吸收了一部分，所以说这时候你是一人吃两人的量哦。妈妈不能因为害怕肥胖就节食哦，哺乳期的妈妈都不建议节食，很多妈妈因为哺乳的缘故会自然瘦下来的哦。
产后妈妈第13天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
腐竹玉米猪肝粥+煮鸡蛋
加餐10:00
黑芝麻糊+草莓
午餐12:00
山药乌鸡汤+清炒西兰花+米饭
加餐15:00
排骨汤面
晚餐18:00
鲫鱼豆腐汤+南瓜薏米饭
加餐21:30
杂粮饼干+牛奶ml
山药乌鸡汤的做法：
乌鸡1只，铁棍山药1根，胡萝卜半根，枸杞10克，葱、姜、盐、料酒少许
1、将山药洗净去皮并切块，乌鸡剁块，胡萝卜切块，葱切段，姜切片，枸杞洗净用清水泡一下备用。2、锅内加入适量水，乌鸡凉水下锅，之后大火烧开，焯出血沫，捞出乌鸡温水洗净。3、锅内重新添水，并放入葱、姜、乌鸡。4、大火烧开后加入料酒并调至小火，盖上盖焖45分钟，之后放入山药、胡萝卜煮20分钟。5、最后放入枸杞，加少许盐进行调味，将火调至小火，焖5分钟出锅即可。
健脾强胃，滋养肝肾、养血益气的作用。
产妇护理
大约有35%-40%的新妈妈会有不同程度的产后脱发现象，这是新陈代谢的过程，妈妈不用忧虑哦，旧发脱落新发就会长出的。为了减少脱发，保持心情舒畅很重要哦。妈妈还可以经常用木梳来梳头，利用按摩、洗头等来刺激头部的血液循环。顺产的妈妈在产后7天就可以洗头了；而剖腹产的妈妈要到14天后再洗哦，主要还是看自己的恢复情况，要是弯腰感觉刀口疼的话就不要勉强自己哦。最好选择天气晴朗暖和的正午，在没有风吹到的环境下吸哦，尽快洗完然后吹干。
产后运动
妈妈可以进行一些简单的按摩胳膊运动：1、用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。2、用相同的方法揉搓胳膊内侧。左右交替各10次，每日随时可以做哦。妈妈此时还不适合做剧烈的运动，至少要等到产后6周后才可以哦，产后恢复急不来，妈妈要循序渐进哦。
新生儿护理
宝宝现在每天的睡眠时间在16-20个小时，那宝宝醒着的时候怎么陪宝宝玩呢？妈妈可以拿一些图案来吸引宝宝观看哦，小家伙现在很喜欢看黑白对比强烈的图，喜欢同心圆条纹、波纹、棋盘等图形，但他最喜欢的还是妈妈的脸哦，大人可以拿着妈妈的相片或是上述的图片放在离宝宝眼睛20厘米的地方吸引宝宝观看，一般他能盯住10秒钟左右哦。可以把图案左右变换位置吸引宝宝追视。这些都是刺激宝宝智力发展的方法哦。
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第14天
月子饮食
新妈妈产后虚弱，加上还有恶露，所以不宜多吃性寒凉的食物，比如绿豆、螃蟹、梨等，而应多吃温补的东西，比如羊肉、鸡肉、鱼肉等。另外还需注意补钙、补铁，以免骨质疏松和贫血。
产后妈妈第14天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
红枣板栗粥+煮鸡蛋
加餐10:00
西红柿豆腐汤+苹果
午餐12:00
麻油猪腰+海带鱼片汤+薏仁饭
加餐15:00
菠菜玉米粥
晚餐18:00
山药羊肉汤+西芹百合+馒头
加餐21:30
南瓜饼+牛奶ml
菠菜玉米粥的做法：
菠菜克，玉米糁克，盐适量。
1、菠菜洗净，用开水焯一下，沥干水分后切成碎末。2、锅置火上，加适量清水，烧开后撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时加入菠菜、盐，再煮至熟即可。
产妇护理
随着宝宝吸吮的增加，妈妈的乳汁会越来越多哦，佩戴胸罩可以防止溢奶，要还是很多的话可以使用防溢乳垫哦，要选择质地柔软舒适的乳垫。月子帮告诉你一个小妙招哦，可以用纯棉的纱质手帕，或者宝宝全新的布尿布，塞进乳罩里哦，湿了就马上换掉。如果用一次性乳垫，要勤更换以免引起不舒服。总之，如果溢奶打湿胸罩或者衣服后要立即换掉，以免着凉，另外乳汁放置久了会产生细菌，不利健康。
产后运动
顺产的妈妈都会有不同程度的阴道松弛哦，我们可以通过盆底肌训练来得到改善。方法是：排尿过程中忍住不排让尿液中断，记住这种忍住排尿的感觉，反复练习忍住和放松，在任何时候都可以进行这种练习，每天尽量多做。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力得到提高，阴道就变窄了哦。需要提醒的是，在第一次练习的时候也许需要在排尿中寻找这种感觉，但是之后的练习中不可在排尿中进行，因为多次的中断排尿会对尿路会有不良影响哦。
新生儿护理
宝宝也有很灵敏的触觉哦，在胎儿生命开始全身皮肤就有灵敏的触觉能力了，所以宝宝特别喜欢抱抱、抚摸和轻拍。妈妈可以在宝宝每次洗完澡后用婴儿按摩油给他来个全身按摩哦，为宝宝做抚触操能让宝宝全身放松，对体能和智力发育都非常有好处，具体操作方法妈妈可以在月子帮首页的关键词区域“新手父母实操图”里面找到哦。
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第15天
月子饮食
经过两周的调养，新妈妈身体的各个功能逐渐恢复了哦，肠胃对食物的消化和吸收更加强了。从今天开始，妈妈可以多吃些滋养进补的食品，以助元固本，益气补神，让妈妈出月子后焕发奕奕神采哦。
产后妈妈第15天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
麻油鸡+红豆黑米粥+煮鸡蛋
加餐10:00
香蕉百合银耳汤+葡萄干
午餐12:00
花生鱼头汤+菜椒烧草菇+苋菜糙米粥
加餐15:00
雪菜肉丝面
晚餐18:00
排骨莲藕汤+清炒西兰花+米饭
加餐21:30
虾仁蒸鸡蛋
麻油鸡的做法：
主料：鸡腿肉或者鸡肉1斤，切小块。配料：麻油，米酒，生姜切片，盐适量。
1、麻油当作炒菜的油，烧热，加生姜片，炒出香味。2、加鸡肉翻炒，炒至鸡肉断生。3、加米酒，煮熟鸡肉，入盐调味，出锅前把生姜挑出来不用。
滋补营养，恢复体力。
产妇护理
子宫基本收缩完成，已经回复到骨盆内的位置，最重要的是子宫内的积血快要完全排出了，此时雌激素的分泌会特别活跃。但是妈妈不要以为子宫的功能已经完全回复了哦，子宫内膜等要到6周后才能完全回复，体积也要那时候才能恢复到原来的大小。
产后运动
妈妈坐月子的时候其实不用那么谨小慎微啦，在保证睡眠充足和不劳累的基础上，现在也可以帮忙分担一些轻微的活儿哦，比如帮宝宝换尿布、换衣服等，也可以浇浇花草调节一下心情，但是不要让凉水打湿自己，也不能提很重的水哦。
新生儿护理
小家伙的生长速度非常迅猛，几乎每天增长30g-50g左右。从半月后就要给宝宝吃鱼肝油哦，鱼肝油主要是补充维生素D，以促进钙吸收。另外，晒太阳也可以使体内生成维生素D。
宝宝现在偶尔会发出“咿咿”、“啊呃”的声音咯，这是小家伙最初的语言哦!他非常喜欢大人跟他讲话，所以尽量多和他说说话吧。妈妈请尽量用大人的语言与宝宝交流，让宝宝广泛的接触词汇可以刺激他的神经突触，这不仅有利于发展宝宝的语言天赋，还对智力发育有帮助。
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第16天
月子饮食
除了平常食物的滋补外，还可以添加一些中药材以增加效果，但是在使用前要了解药性，是属于温、热、寒、凉的哪一种，建议挑选温性的药材哦，当归、枸杞、黄芪等都是不错的选择，但当归有活血的作用，建议恶露排净之后再食用。哺乳的妈妈则不能吃人参类，因为会回奶。
产后妈妈第16天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
麻油鸡+红枣枸杞粥+煮鸡蛋
加餐10:00
海米冬瓜汤+香蕉
午餐12:00
姜枣枸杞乌鸡汤+清炒油麦菜+米饭
加餐15:00
紫菜鸡蛋汤
晚餐18:00
菠菜鱼片汤+香菇肉片+黄豆糙米饭
加餐21:30
面包片+牛奶ml
姜枣枸杞乌鸡汤的做法：
乌鸡1只，红枣6颗，枸杞10克，盐、姜片各适量。
1、乌鸡取出内脏，洗净；红枣、枸杞洗净。2、将乌鸡放进温水里用大火煮，待水沸后捞出乌鸡，放进清水里洗去浮沫，去掉血腥味。3、将红枣、枸杞、姜片、乌鸡放入锅内，加水大火煮开后改用小火炖至乌鸡肉熟烂。4、出锅时加入适量盐调味即可。
滋补肝肾、益气补血、滋阴清热，对产后气虚、血虚、脾虚、肾虚等症尤为有效，还能提升妈妈乳汁的质量哦。
产妇护理
恶露的颜色变得更浅了，本周几乎就是白色的了。月子帮要提醒新妈妈们哦，不要误以为这时恶露已尽，就不注意会阴部的清洁和保护了，因为白色恶露还要持续一到两周。还有一点，不要误以为没有恶露了，身体也恢复了很多，就可以同房了哦。这时候子宫的创面还没有完全修复，大约要6-8周后，才能恢复到产前状态。所以产后性生活应至少在2个月后。
产后运动
这套产后恢复操很温和，顺产和伤口愈合的剖宫产妈妈都可以做哦，可以提高关节的灵活性，加速体内血液循环：1、坐在床上，双腿伸直放平，整个脚板向前绷直，保持10秒。2、然后将脚趾向上扳，再向前绷直，重复20次。3、双脚同时向左移动，双脚交叠，保持姿势10秒；换方向进行，左右脚各重复3次。4、双腿恢复放平姿势，顺时针环绕脚踝10次；再逆时针环绕10次。5、双腿放平，压紧膝盖紧贴床面，然后再放松，重复5次。
新生儿护理
细心的妈妈会发现乳汁在一次喂奶中，宝宝先吸出来的那部分奶水颜色较浅，而到后面奶水就变得浓白，这就是前奶和后奶。前奶颜色比较清浅，也比较稀薄，成分中水的含量比较大，另外含有丰富的蛋白质、维生素以及免疫球蛋白。后奶呈白色，比较浓稠，富含脂肪、乳糖和其他营养素，能提供热量，让宝宝饱肚子。有些妈妈误以为前奶稀薄，没什么营养，而挤掉前奶只给宝宝吃后奶，这是不合理的哦。应该前奶后奶都要吃，才能保证全面的营养。
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第17天
月子饮食
蛋白质是身体修复的奇兵哦，可以加速伤口愈合，恢复体力，另外，蛋白质也是保证充足和高质量乳汁的条件哦。蛋白质的主要来源有蛋、奶、禽、肉、海鲜等。
产后妈妈第17天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
麻油鸡+虾皮粥+煮鸡蛋
加餐10:00
红豆酒酿蛋+苹果
午餐12:00
清炖鸽子汤+青椒炒肉片+米饭
加餐15:00
百合薏米糊
晚餐18:00
鲫鱼豆腐汤+金针菇炒肉片+薏米饭
加餐21:30
红枣栗子
清炖鸽子汤的做法：
净鸽子1只，水发香菇、干木耳各20克，山药50克，红枣4颗、枸杞、姜片、盐各适量。
1、水发香菇洗净，干木耳泡发后洗净，撕片；山药削皮切块。2、鸽子去内脏，洗净，鸽子与清水入锅，大火烧开后去血水、去沫。3、砂锅入水烧开，放姜片、红枣、香菇、鸽子，小火炖1小时。4、再放入枸杞子、木耳炖20分钟。5、放入山药，用小火炖至山药软烂，加盐调味即可。
鸽肉富含蛋白质、维生素A、钙、铁、铜等营养素，非常适合新妈妈食用哦。
产妇护理
有会阴侧切的妈妈此时伤口已经没有明显的疼痛感了哦，但剖宫产的妈妈伤口还是偶尔会出现疼痛。但只要不是持续疼痛，没有分泌物从伤口处流出，基本上再过两周可以完全恢复正常了。
产后运动
新妈妈在拿取物品时，注意动作不要过猛哦，以免姿势不当拉伤腰肌，避免提重物或举起物品过高。如果腰部不适，在抱宝宝或举起东西时，尽量使用手臂和腿的力量，腰部少用力。
新生儿护理
爸爸妈妈可能会发现，小宝贝的肚子怎么胀得大大的！这是肚子发生胀气鼓起来啦。如果在进食时吸吮太急促，过度哭闹，或奶嘴过大等，都会使腹中吸入空气。也有可能是宝贝消化不良引起腹胀哦！妈妈可以在宝贝每次洗澡后给他进行腹部按摩以促进肠道蠕动帮助排气，或者在平时喂奶前半小时进行。手法：手掌围绕宝贝肚脐以顺时针方向缓慢打圈揉腹，每次揉30圈左右。这个方法对便秘也很有效哦。
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第18天
月子饮食
妈妈怀孕时身体聚集了很多的水分，造成身体水肿，这些水分会在月子排泄出去，有些妈妈认为此时喝了水会不利于水分的排出，所以不敢喝水。其实，月子时喝水对妈妈来说是十分重要的，新妈妈汗多、尿多，加上哺乳，身体流失很多水分，如果妈妈饮水不足会造成脱水或奶水不足呢。饮水的方式很多，汤、奶、果汁和白开水都可以哦，每天只要不感觉口渴就行啦。但是不建议喝可乐、咖啡、茶等，这些饮料中含有咖啡因，会使宝宝吃奶后引起兴奋，不利于生长发育。
产后妈妈第18天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
麻油鸡+核桃黑芝麻花生粥+煮鸡蛋
加餐10:00
香菇菌片汤+葡萄
午餐12:00
红枣黄芪牛肉汤+山药炒莴笋+米饭
加餐15:00
鱼丸苋菜汤
晚餐18:00
白斩鸡+桃仁莲藕汤+胡萝卜菠菜鸡蛋炒饭
加餐21:30
黑豆紫米粥
红枣黄芪牛肉汤的做法：
牛肉克，红枣30克，黄芪15克，姜片10克、香油少许，牛骨高汤、盐各适量
1、红枣洗净去核；黄芪、牛肉分别洗净切片。2、将以上材料放入锅中，放牛骨高汤，加姜片，大火煮沸，改中火煲1个小时，最后入盐调味，滴几滴香油。
益气补肺，养心安神，强身健体，对体质虚弱、怕冷的新妈妈特别有益哦。
产妇护理
剖宫产的妈妈不要用手去揭掉手术刀口的痂哦，以免撕脱真皮组织，刺激伤口出现刺痒。皮肤修复的过程可能会出现不同程度的痛痒，妈妈可以抹一些外用药来进行止痒哦，但是切不可用手去抓或者用衣服摩擦止痒，同时要避免被阳光直射到而造成色素沉着。多吃鸡蛋、瘦肉以及水果等富含维生素C、E以及氨基酸的食物，促进伤口愈合。
产后运动
新妈妈在分娩之后会分泌一种特殊的激素，促使骨盆变宽，因此新妈妈在产后还需矫正骨盆哦。下面这套健身操就是利用健身球来起到收缩骨盆的作用，同时还能使臀部肌肉紧实，帮助子宫和阴道复原。1、仰卧，双腿放在健身球上面做腹式呼吸。2、吸气的同时臀部抬起，保持5秒再放松。3、用两个膝盖夹紧健身球，同时收缩肛门，反复进行10次。4、上身抬起，保持5秒。
新生儿护理
妈妈在夜间喂奶时，如果是躺着喂，要注意避免乳房堵住宝宝的鼻孔，导致宝宝窒息，所以妈妈喂夜奶时要保持清醒。宝宝有时会一边吃奶一边打瞌睡哦，很可爱吧？就会喊着乳头不吸吮，这时候妈妈就要轻轻地揪揪宝宝耳朵让他继续吃，直到他吃饱了自然松开乳头。
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