天热没胃口夏季晚餐怎么吃才开胃又减肥

快下班了，晚上去吃什么呀？月半君月半妹最近天气太热了，吃不下，就当减肥吧那你到晚上饿了怎么办？月半君月半妹饿了再吃呗，我昨天晚上就吃了一碗面，特满足。。。。这肥算是白减了

月半君

天气越来越热，月半君发现办公室的妹子们胃口也越来越小，有的干脆不吃权当减肥，结果晚上饿了反而吃得更多。我们请来专业营养师，教你夏季减肥晚餐，如何吃得凉爽又健康。

左小霞

解放军第医院营养科主任

QA

天气太热了，晚餐没有胃口肿么办？

可以吃拌菜，凉拌和热拌都可以；也可以吃蒸菜，比如蔬菜抹上玉米粒蒸着吃。QA作为一枚肉食动物，拌菜只能吃蔬菜吗？不能吃肉生活都不美好了！

肉类是保证人体营养的一部分，为人类提供蛋白质，能够帮助提升饱腹感，降低餐后血糖反应，还可以增加体能，提高基础代谢率，这些都能帮助人们在运动时取得更好的效果。

人体每天需要摄入~克肉，分配到每餐差不多就40～75克，包括鱼虾等。但是早上最好就不要吃肉了。另外，可以用水煮或者清蒸的方式处理肉类。

营养成分鸡胸肉（每g）

热量(大卡).00

碳水化合物(克)2.08

脂肪(克)4.17

蛋白质(克)16.22

QA那如果吃肉，和什么搭配比较好？

肉类可以和豆芽、油麦菜等拌着吃，当然其他蔬菜也可以。还可以搭配豆浆、绿豆汤或者酸梅汤，但是要注意少吃绿豆多喝汤，酸梅汤放糖不要超过10~20克。

营养成分豆芽（每g）热量(大卡)44.00碳水化合物(克)4.50脂肪(克)1.60蛋白质(克)4.50纤维素(克)1.50维生素A(微克)5.00QA苦逼小白领每天下班都很晚，吃饭时间很难固定，到底什么时候吃晚餐最好呢？

又要加班！

至少要在睡前三个小时吃，吃个七八分饱就行，而且晚上不要加餐。要想只吃七八分饱，需要细嚼慢咽，大脑在你吃东西后20～30分钟才会有感觉，才会告诉你“吃饱了”。

QA听说晚餐后吃东西也会发胖，可水果和牛奶是我的最爱啊！

晚上是脂肪生成的最佳时间，不建议晚餐后喝牛奶、吃水果，可以改到早上喝。如果实在饿得不行想吃，可以吃点黄瓜、西红柿，饱腹感强，没什么热量。

??????豆芽拌肉材料??鸡肉克、绿豆芽克、盐3克、白砂糖2克、香?油2克、胡椒粉1克?步骤???????1、将豆芽洗净后焯水。2、豆芽煮熟后捞出过凉。3、锅中加适量水，加入一勺料酒，将鸡肉煮熟。4、煮好的鸡肉晾凉，撕小块。5、加入盐、白砂糖、香油、胡椒粉。????玉米蒸肉丸子材料鸡肉克、绿豆芽克、盐3克、白砂糖2克、香油2克、胡椒粉1克步骤1、将豆芽洗净后焯水。2、豆芽煮熟后捞出过凉。3、锅中加适量水，加入一勺料酒，将鸡肉煮熟。4、煮好的鸡肉晾凉，撕小块。5、加入盐、白砂糖、香油、胡椒粉。月半温馨tips：

餐后20分钟可以散散步，跑步等运动最好在餐后1个半小时以后做~

编辑：宋子荧

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月半oushen做梦都想瘦？先把“胖”字剖开！







































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