冬天吃什么不会胖
到了冬天，小伙伴胃口好了，又开始担心自己的体重了？看看减肥专家们怎么说！
谢宁：CommonStrngth教练
半女巫：自媒体人时尚美妆博主
金紫亦：大蜜减脂营创始人
??猛侦探柯南：马拉松?越野?铁人三项爱好者，跑团团长，初炼APP北京区运营负责人
Mr_老崔：精益管理咨询顾问，移动互联网创业导师，移动社交电商创业者
减肥成功的才有资格分享减肥心得，至于那些si胖子...你们也就看看吧！
动的话，建议多做点力量训练和hiit，省时高效。多做力量训练，肌肉含量上去了，基础代谢高了，不容易胖。即使不天天拼命运动。并且高频率的长时间的运动其实反到不利于减脂。长时间有氧真心不好，运动时间越长，皮质醇这种激素会分泌增加，这东西也是很多人胖的一个关键因素。身体很复杂的。而且很倾向于达到平衡状态。就是说你动的多了，你可能不自觉的吃的也多了，动的少了，不自觉吃的也少了。我感觉身体真的很聪明。可以先力量训练，让糖原消耗一下，之后再有氧，燃脂效率更高。但是也有研究表明，这么干的话会增加体内皮质醇含量。所以说，各种因素，其实没有一个特别明确的结论。
—谢宁
主持人谢宁的健身效果，八块腹肌你值得拥有
其实应该多吃多动，身体像火炉！这把火要持续的烧。雷打不动的有氧运动，每天只需20分钟，一周三次！减肥的唯一窍门就是“坚持”很多跑友运动量足够了，就是管不住嘴而已，还有缺乏力量训练。大家都在发朋友圈求肯定??但是往简单了说就是“坚持”细节上的睡眠，饮水量，三大营养素摄取，肌肉拉伸也必不可少。维密天使都做力量训练。低强度长时间的有氧运动是减脂的不二法门。力量?有氧?柔韧（瑜伽/普拉提）外形其实就是肌肉！肌肉好坏的三大指标！耐力！力量！柔韧！我上面说的三种运动缺一不可。你体内的脂肪是动态平衡的随时都在燃烧脂肪！低强度长时间有氧会优先消耗糖元进而消耗脂肪。单一性的运动并不好！建议大家多一些爱好！羽毛球，游泳都不错！这样练出的体型也很有力量感！
—??猛侦探柯南
冬天新陈代谢放缓，所以减脂肪不容易。真想减脂肪的，而不是减重量的，不妨研究一下脂肪到底是怎么没有的，才能科学的减肥。运动减肥我有一些看法：运动加快了新陈代谢，所以运动后吃了东西一停下来不运动，脂肪的吸收会更大。所以运动减肥一定要坚持，否则就白运动。咱们可以看各种运动员，退役以后全部胖起来，就是因为身体对热量的吸收，新陈代谢加快，导致肥胖。基础代谢是高了，新陈代谢也高了，如果运动量达不到吧热量消耗，自然会全部吸收。脂肪代谢是合成和分解，分解通过酶及胆汁盐酸。不吃东西，或者单纯的运动，脂肪是分解不了的。水通过体液排除，然后就要消耗身体的能量，那么能量最多的就是碳水也就是糖脂肪和蛋白质，糖可以消耗，然后才开始分解其他的两个。他们是有顺序的。不然，蛋白质是身体器官的组成组织，不可能一上来就消耗蛋白质，所以，消耗的顺序，和消耗的方式都要注意。
—Mr_老崔
老崔17天从80公斤减到72.2公斤
??猛侦探柯南的减肥食谱：
如果喝咖啡的话，不要加糖
喝白酒之前要喝酸奶
建议每天一粒善存片
加工程序越少的食物越健康
现在还是每天低于两顿饭吗？一定要四顿啊亲！
很饿的时候不要忍着要吃一些蛋白质类食物
正餐不要随便忽略
吃油腻食物的时候要过水或者多吃凉拌蔬菜
用精美的餐具吃饭，每种食材少吃一些多吃几种
细嚼慢咽
减少碳水化合物的摄取量，训练前加餐除外
一天内的水果蔬菜量加起来要达到g
图为??猛侦探柯南一个月健身一个月对比，你没看错！一个月！
可能是最多选择的减肥食谱！
早餐：
黑芝麻红豆粥一碗、脱脂牛奶一杯、茶叶蛋一个（不吃蛋黄）、凉拌萝卜丝一碟红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圆或大枣1把
50g麦片用脱脂牛奶煮三分钟、配上一个苹果和一个煎蛋
白水煮蛋2个（蛋黄吃一个）、无糖豆浆1杯（约毫升）
茶蛋1个、米粥1碗（米1两）、蔬菜沙拉一碗（克）
麦片粥1碗（燕麦约80克）、鸡蛋白一个
茶蛋1个、粗粮粥一小碗
白水煮蛋1个、牛奶一杯（约毫升）
麦片粥1碗（麦片约80克）、柚子一小瓣
南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶
豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋白两个、牛肉g
酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
糙米粥一碗、清炒芥蓝一碟
酸奶一杯、葡萄干10颗、全麦面包两片、煎蛋一个
绿豆粥一碗、一个煮鸡蛋、水果沙拉一小碟
两个白水煮蛋（可以吃一个蛋黄）、一根黄瓜、一个番茄、加两片粗粮土司
红薯大米粥一碗、一个咸鸭蛋
白煮蛋两个、葡萄柚一片、全麦吐司一片、黑咖啡一杯
乌龙茶一杯、猕猴桃两个
午餐
清炖胡萝卜羊肉一碗、香菜拌豆腐丝1小盘、馒头半个
冬瓜汤为主菜、配米饭1小碗(2两)、黄瓜凉菜1碟
烫青菜g
炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)、配米饭1小碗(2两)
海带为主菜(炒、拌都可)、配馒头1个（2两）
白萝卜为主菜、馅饼2角（共约2两）
米粥1碗（大米约80克）、一个鸡蛋白
绿豆芽为主菜(炒、拌都可)、米饭1小碗（2两）
木耳为主菜(炒、拌都可)、麦片粥1碗（燕麦2两）
黄瓜为主菜(炒、拌都可)、米饭1小碗（2两）
红烧牛肉、凉拌菠菜、素炒芥兰、半个馒头
西红柿牛肉面(面只吃一半)、凉拌海带胡萝卜丝
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗
西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、米饭半碗
三鲜日本豆腐、粗粮饭一碗
水果沙拉一大碗（g）、可适量加火腿粒
素水饺12个、什锦蛋花汤
扁豆炒鸡胸肉、并以红薯做主食
萝卜炖牛腩1小碗、一小碟凉拌海带
煮鸡蛋一个、橄榄油煎海鱼一份g、蘑菇炒青菜
红薯粥一小碗、凉拌菠菜一小碟、葱花饼2角
豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜、主食：粗粮（不超过自己的一个拳头）
蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝汤、主食：粗粮（不超过自己的一个拳头）
烧竹笋、凉拌西兰花一盘、煮鸡蛋一个
训练前加餐
香蕉一根
酸奶一杯（ml）
坚果一把（种类越多越好，量基本上是30克
核桃半个、杏仁5粒、榛子5粒；）
香蕉一根
一个苹果
晚餐
苹果1个、清水鱼肉一块（约70克）、睡前温牛奶一杯（ml）
香蕉1根、酱牛肉3片、蔬菜沙拉一碗（克）
黄瓜1根、西红柿1个、低脂牛奶1杯（约毫升）
西红柿1个、清水煮大虾5个
苹果1个、蒸红薯1块（约80克）
冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块
凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗
菠菜猪血、豆腐汤炒土豆丝、凉拌白菜心、不吃主食
素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
白灼虾g
水煮菜1碗或生菜沙拉一份、可用醋和盐粒调味、请勿加热量高的沙拉酱
一份丝瓜紫菜汤、搭配一杯脱脂酸奶
煎牛排一块、凉拌海带丝、不要吃主食
另外的小tips:
一整天吃掉白水煮鸡胸肉1kg、清炒圆白菜g、可分五次进食
周末减少食量、饿的时候喝热水、一天吃掉0g的蔬菜和水果
巩固一周的成果、一整天可以任意吃鸡胸肉、血豆腐、菌类、肥牛烫熟（汤底用浓汤宝）
不要喝汤、可以沾黑胡椒、辣椒和盐的混合干料、总量不超过2.5斤
减肥如何调节心态？
肥胖，约越控制约容易胖。减肥心理的问题很简单，如果市面上大量的减肥方法有效、健康、不反弹，心理上就不会有压力。越来越了解自己的身体！扔掉体重计！减肥从改变生活方式开始！
—Mr_老崔
又到年底了，很多人都在朋友圈重复着年初的话，我要减肥，可是一年了，成功的真的不多。中国式教育都是教育孩子要特别谦虚。谁谁谁比你成绩更好，之类的，造成大部分人心理不自信。然后转而追求完美的自己，但发现自己永远都很难完美，减肥只是表象。
减脂初期需要得到肯定，付出得到回报，才能有动力继续。很多人光嘴上说，一堆理论，其实外头跑两圈，坚持一周，立马见到效果，说白了，就是养成好的饮食习惯和运动习惯，然后坚持。减脂初期体重会有波动，尤其女性，大姨妈来之前，都会水肿，人胖一圈，这时候特别容易焦虑。我一般都会建议会员，把体重秤扔掉，减掉两斤，只会给你大吃一顿的借口。涨两斤，会打击自信。所以初期，心理上，需要傻傻坚持。见到效果就不需要别人去监督了，自己就有动力去运动。
—金紫亦
嘉宾金亦紫减肥前后对比图，姑娘们，不要再嚷嚷减肥又不行动了！有梦想谁能惹得起！活生生的励志图！
减肥本质上就是改变自己生活方式，很多人惧怕改变。如果你的生活方式健康了！你是不会反弹的！减肥本质上是让自己变得更好嘛！没必要在意体重！看镜子里的自己就好了。运动多样化，趣味化，找个伴儿，一个月就脱胎换骨！致减肥失败者#你只是看上去很努力减肥而已#总有一款容易坚持特别有趣吃好喝好不纠结还能瘦瘦美美的生活方式适合你的！
—??猛侦探柯南
我感觉主要还是别老看网上那些俊男美女图片，以那个为自己的标准。其实这种行为也是在间接否定自己。其实很多女生根本不胖，就是对自己不满意。完后通过减肥这条路提升自我满意度，结果越减问题越多，在我看来，很多人，尤其女的减肥主要就是为了提升自我评价，对自己更满意些。一直喊减肥的人，更多的是陷入减肥的恶性循环了，没别的招儿了，他们感觉唯有减肥一条路，才能让他们对自己更满意。希望看到的朋友，不要光把注意集中在饮食，运动这里，心态调不好，不能接受自己。永远陷入减肥恶性循环。其实从其他方面将自信提升起来，减肥这个事其实就不再占生活的大部分重心了。天天不会这么纠结的控制饮食，不会这么纠结的为了完成运动计划，下雨天也要跑步，不跑就不能原谅自己。
—谢宁
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