立春孩子长高好时节另附饮食

小编给您拜~晚~年~啦

立春

小树拔节，小草发芽，不要埋怨春天多风行病，灰尘大，，这个季节的好处其实也不少，中医的观点是“春生夏长”，春天最适合孩子长个儿啦！

图片来源：昭元儿童摄影

春天易“逆袭”

　　　　世界卫生组织的一项钻研证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，是秋天的2至2.5倍，以下原因让孩子在春天突飞猛“长”：

～晒到更多的太阳

　　　　春天阳光中的紫外线含量是最高，紫外线照射让孩子体内生成了更多的维生素D3，能够赞助钙的吸收，孩子多补钙，身高长得快。

～进行更多户外运动

　　　　户外活动增多能促进人体新陈代谢，加速血液循环，孩子的身体分泌的生长激素（HGH）的含量，也高于其他三个季节。

　　　　医学钻研表明，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4到8厘米。

～轻度饥饿感能加速人体内生长激素的形成

　　　　特别是在夜间，所以小朋友的晚饭应早吃，最好在晚上7点钟前，来保证夜晚的睡眠质量。

～营养补到位

　　　　除了好气象，孩子的“自身努力”更首要！成长期一旦短缺充足的营养可导致孩子长得慢、长不高。助孩子长高最首要的营养素都有哪些你知道吗？

蛋白质

　　　　蛋清含有丰厚的蛋白质，非常有利于孩子的成长，而且处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋即可。

　　　　虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一。

铁

　　　　每克黑木耳中含铁毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍

钙

　　　　沙丁鱼富含钙和蛋白质，沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有赞助。

沙丁鱼油麦菜

　　　　配料：油麦菜g、豆豉沙丁鱼罐头1听、盐适量、姜适量、蒜适量；

　　　　1.油麦菜洗净，叶子掰开，切长段；

　　　　2.用手将关头中的沙丁鱼撕成大块；

　　　　3.平底锅烧热，倒油，放入葱姜蒜末，煸炒出香味；

　　　　4.放入油麦菜。煸炒至颜色变深；

　　　　5.放入沙丁鱼条，略煸炒，放入少许盐，装盘即可。

木耳杏鲍粥

　　　　食材：大米g、木耳g、杏鲍菇g、瘦猪肉适量、盐少许、姜适量、胡萝卜适量、胡椒粉少许；

　　　　1.将杏鲍菇洗净切细丝备用，猪瘦肉切细丝，洗去血水；

　　　　2.木耳泡发摘洗洁净，切细丝，胡萝卜洗净切细丝备用；

　　　　3.将米煮开后下入猪肉丝，煮开后撇去上面的浮末，小火煮十五分钟；

　　　　4.将杏鲍菇放在锅里煮二十分钟，煮至粥变得粘稠；

　　　　5.出锅前加入胡椒粉和盐搅匀后即可食用。

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