健康近看眼茫茫远看心慌慌雾里看
老话讲：“花不花，四十八。”人到了四十五岁以后，随着身体机能下降与衰老，会出现视力下降的症状，继而出现“老花”。如今，“老花眼”正呈年轻化趋势，追其原因是用眼过度。专家表示，“老花眼”并非眼疾，是人体机能自然衰老的一种现象。那么，如何才能看清这个世界?
A上班一族累坏眼睛
四十多岁的赵女士是一位白领，最近一段时间她觉得自己眼睛特别容易疲劳，看一会儿手机或电脑就会觉得眼部不舒服。同时，她在看书读报的时候会觉得字体有点模糊，要举得远点才能看得清楚。“这不是老花眼的表现么，我才40多岁，也有可能出现老花么?”赵女士非常奇怪，经过一系列检查，果真“中招”了。
原来，赵女士和时下多数的白领一样，上班对着电脑，平时没事还喜欢刷微博、刷 耿邵辉分析，出现这种情况的原因主要有两个，一是有些人因为遗传、个体等因素，在年轻时就有“远视眼”，这类人在35岁以后，容易提前出现“老花眼”;二是与人们过度用眼，休息睡眠不足以及精神压力过大有关。“年轻的老花眼”主要高发在IT、编辑、白领等人群，他们的精神终日处于一种应激状态，身体处于亚健康状态，这类人群多与电脑打交道，眼睛长时间盯着电脑屏幕，加上睡眠不足，眼睛得不到足够的休息，致使眼睛劳累过度，老花眼提前“报到”。
“中青年人的眼病多是‘累’出来。”中国人民解放军第医院眼科副主任医师高付林表示，过多接触电脑、手机等办公设备容易造成用眼过度。此外，忽略紫外线对眼睛的伤害也会导致眼睛提早“罢工”。
B“老眼昏花”并非眼疾
从半年前开始，在一家网络公司供职的刘先生很是郁闷，45岁的他悄然间感觉自己看东西模模糊糊了，这一点在看近处的事物尤为明显。“是不是有啥眼病了?不会是白内障吧?”带着焦虑与无奈，医院，结果被告知是“老花眼”。“医生当时给我的建议是，要想看清这个世界，需配戴老花镜。”可让刘先生感到困惑的是：“人到中年就‘老花眼’了?我该如何做才能拥有一副属于自己的老花镜呢?”
“年轻时，人体眼睛的晶状体柔软富有弹性，可以随时变厚变薄，看近物时有很好的调适能力。可随着年龄的增加，人体眼睛的晶状体渐渐硬化，丧失了柔软度及弹性，看近的物体时，晶状体的调适能力降低，无法准确地聚焦于视网膜上，产生了‘雾里看花’的感觉。”医院眼科主任刘俊茹说，随着人体眼睛的晶状体退化，“老花眼”也就跟着来了。需指出的是，“老花眼”是正常的生理现象，并非眼疾。
刘俊茹说，人年龄越大，“老花眼”的情况也就越发严重。初期“老花眼”主要有两大表现：第一是近距离工作或阅读困难。比如阅读时需要把书本拿远或者需要在光线强的地方阅读才能看清。第二是视疲劳，随着调节力的减退，阅读需求逐渐接近调节力极限，即在阅读时，几乎要动用眼睛全部的调节力，这样就导致不能持久用眼，同时因过度调节容易发生眼胀、头痛等视疲劳症状。
出现以上两种现象，就说明眼睛可能开始老化了。对于近视人群，近距离阅读时需要把眼镜摘掉或把读物拉远，也是“老花眼”的表现。
C爱眼是一生的功课
“经常用眼过度的人要学会合理用眼，做一做户外运动，工作时要定期休息一会儿。”常州市三院眼科副主任医师黄永健说，要预防老花眼提前来，就要注意防止过度用眼。近视的人可以配一副渐焦镜，看远看近度数自动调节，从而缓解眼疲劳。使用电子产品45分钟左右就要让眼睛休息一会儿，缓解视疲劳，另外多进行户外体育锻炼，让眼睛多休息，也让体质得到提升。
“预防老花眼，应摒弃不良生活习惯，要起居有常，精神愉悦，用眼不过度，适当运动。”医院角膜屈光手术科主任张华说，以下几种做法对眼睛有一定的保健作用：
定时远眺
每天早起、中午、黄昏前，远眺1-2次左右，要选最远的目标，目不转睛地视物10分钟左右。
旋转眼球
顺时针和逆时针循环旋转，可改善眼肌血液循环，提神醒目。
热敷护眼
用热毛巾敷在眼睛上，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。
防眼疲劳
看书报和电视时，保持一定距离，时间不宜过长，防止眼肌和视力过度疲劳。
按摩明目
每天起床后和就寝前，用双手的中指对准太阳穴，无名指对准鱼腰穴，小指对准攒竹穴，闭眼，适当有节奏地施加压力，按压时略带旋转动作，每次按摩五分钟，能使眼肌解疲、眼睛明亮。
对于中青年人来说，防眼病，首先需要降低或排除生活中的有害因素，如强光、辐射等;不要在光线昏暗的地方看手机，避免阳光直射，必要时佩戴墨镜或打防晒伞。其次，合理安排用眼时间，长时间在电脑前操作的人，每20分钟给眼睛“放个假”。最后建议35医院给眼睛全面体检一次，包括视力、眼压、眼底、视野等。
近视眼与老花眼能互相抵消吗?
很多人会有“以前有近视眼，以后有老花眼就相互抵消”的想法，但医生表示，它们并没有相互抵消，只是因为近视状态在效果上将视近物(距离30厘米左右)的焦点刚好移到了视网膜上而已。
此外，人的视力在45岁时就开始有度的老花，以后平均每年增加10度，在60岁时，就会有度的老花，但是在度之后，即使到70、80岁，也不建议配戴超过度的老花眼镜。但如果45岁之前有远视情况，那么老花眼镜度数就会高一些，但最好不要超过度。
医生提醒，老花眼的度数会随着衰老程度的增加而加深，建议每隔一段时间，就要调整配戴老花镜的度数，不能“从一而终”。
护眼只补维A不够
高压力、高强度的现代生活，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。为了延缓眼睛提前衰老，很多人都知道要补充维生素A，其实眼睛最爱的营养素有多种，必须把消耗的都补上。
维生素A
维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应，还会感觉眼睛干燥、转动不灵。
补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，因此也是补充维生素A的不错来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。
B族维生素
B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳。
补充来源：鸡蛋黄，牛奶，酸奶，动物肝脏，肾脏，瘦肉，燕麦，全谷类，大豆，各种杂豆，酵母等是B族维生素的最佳来源。
叶黄素和玉米黄素
视网膜后极部存在一个色素性区域，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，故称为“黄斑”。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，保护眼睛免受损伤。
补充来源：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，特别是菠菜、苋菜含量特别高。胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。特别值得一提的是枸杞，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，传统养生中就经常提及枸杞能明目。另外，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。
花青素和类黄酮
花青素是植物中的色素，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，它们有保护微血管的作用，可改善眼部供血。同时，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。
补充来源：花青素存在于蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、黑加仑、紫葡萄、杨梅、草莓、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，也存在于紫薯、黑豆、红豆、黑米等其他植物性食品中。一般来说，蓝、紫、红、黑的颜色越深浓，花青素含量越高，桑葚就是花青素含量特别高的食物。类黄酮则主要存在于橘子、橙子、柠檬等柑橘类水果中。
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