让你少活30年岳阳人一定避开这五种饮食

根据世卫组织统计，中国人均寿命在76岁左右。然而中国古代养生家却认为“天年”应在百岁到百二十岁之间，如《养身论》说：“上寿百二十，古今所同”。事实上，岁的期限与一般的长寿调查资料相符。但我们周围却鲜见如此长寿之人，那到底是什么让我了少活了将近30年呢？答案看这里↓↓↓

慢性病多发成主因

◆答案就是各类慢性疾病。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病。

◆根据卫计委的最新报告，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡的86.6%，此前为85%，而导致的疾病负担占总疾病负担的近70%。

◆而慢性病的产生，又和不良的生活习惯尤其是饮食习惯密切相关。下面就为你列举最害人的五种饮食习惯，看看你已经占了几条。

五种最有害的饮食习惯1吃肉太多

?危害：我们的消化系统其实并不太适合吃肉，动物肉中的脂肪如胆固醇进入人体后，不会在人体内彻底分解，而会附著在胃肠壁和血管壁上。长时间不断累积，血管会变得越来越窄，能通过的血液量也就越来越少，使人患上高血压心脏病，并可能诱发胆结石和胆囊炎。

?对策：注意荤素搭配，肉类和其他食物的总量比应该控制在1:7的水平。

2吃盐太多

?危害：高血压，肾病，上呼吸道感染，心脏的疾病好多都和盐的过多摄入有关系。如果吃的东西过咸血管会过早老化，恶性肿瘤都有可能和大量吃盐有关。吃盐过多还有可能引发睡眠猝死，加重糖尿病。呼吸道的免疫力和维护会在大量吃盐之后导致上呼吸道感染。

?对策：健康人每天吃盐量不要超过6克（大约一啤酒瓶盖），糖尿病非高血压患者不超过5克，高血压患者不超过3克，糖尿病合并高血压患者不超过2克。

3吃油太多

?危害：有些癌症，如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等，都与“油大”有着直接或间接的联系。因此，美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明：饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。

?对策：如果普通家庭炒菜，每人一天25克油量，只用植物油就足够了。不同类型的食用油中含有的脂肪酸比例不同，所以尽量不要只吃一种油，要调和着吃。

4深色蔬菜吃太少

?危害：调查发现，国人每天摄入的蔬菜类食物，只有区区克，水果类只有45克，远远低于健康标准。尤其是深色的绿叶蔬菜，国人吃得更少。这类蔬菜含有较多的类胡萝卜素、维生素C和多种抗氧化成分。这些东西都是维护健康所必须的营养物质。

?对策：有意识地多吃菠菜、小白菜、油麦菜、红辣椒、胡萝卜、番茄、土豆、南瓜、红薯等色彩鲜明的蔬菜。

5膳食纤维吃太少

?危害：长期摄入膳食纤维过低，将增加心血管疾病发生的风险。长期摄入“低”膳食纤维，将会降低胃肠对致癌物和有毒物质有稀释和排出的作用。此外，膳食纤维还会帮助胆固醇的排泄，让血液环境更加优良。

?对策：人体膳食纤维摄入适宜量为25g，多吃杂粮、豆类、蔬菜和水果。尤其是有意识地多吃粗粮。

为家人和自己的健康

别再追求“重口味”啦！

少盐少油多蔬菜让我们一起做饮食界的“小清新”吧！

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